Björnkram

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Sittande, Stående

Typ

Statisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Björnkram

1. Stå eller sitt upprätt med armarna utsträckta åt sidorna.
2. Korsa armarna framför dig och placera händerna på motsatt skulderblad, precis som om du ger dig själv en kram.
3. Krama om dig själv, runda övre delen av ryggen försiktigt och fäll hakan mot bröstet medan du andas djupt.

Tips

• Låt en lång utandning hjälpa dig att sjunka djupare in i stretchen.
• Föreställ dig att du drar isär skulderbladen för att skapa rymd över bröstryggen.

Anpassningar

• Nöj dig med att korsa underarmarna om det känns obekvämt att gå djupare.

Alla övningar