Pik med böjda armar

Svårighetsgrad

Medel

Position

Golv

Typ

Isometrisk träning

Sidor

En position

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Pik med böjda armar

1. Börja i en hög planka med händerna under axlarna och raka ben.
2. Lyft höfterna för att bilda ett uppochnedvänt V, och tryck stadigt ifrån med händer och tår.
3. Böj armbågarna ut åt sidorna och sänk huvudet mot golvet samtidigt som du håller höfterna högt.
4. Håll denna kraftfulla position och andas in i axlarna innan du försiktigt släpper efter.

Tips

• Håll benen aktiva och sträva med hälarna mot golvet, även om de inte når hela vägen ner.
• Låt huvudet stanna mellan överarmarna så att nacken kan slappna av.

Anpassningar

• Böj lätt på knäna och sänk höfterna något om det känns för intensivt att böja armarna helt idag.

Alla övningar