Framåtböjd vadstretch

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Stående

Typ

Statisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

45–60 sek per set i våra pass

Så gör du Framåtböjd vadstretch

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär, ta sedan ett steg framåt med ena foten och håll det benet rakt.
2. Böj det bakre knät och skjut bak höfterna samtidigt som du lyfter de främre tårna så att du balanserar på hälen.
3. Fäll framåt från höfterna för att nå den främre foten med motsatt hand, och låt den andra handen vila på ryggen.
4. Håll stretchen medan du andas in i vaden och håll den bakre hälen i golvet.

Tips

• Håll ryggraden lång och bröstet öppet istället för att sjunka ihop mot golvet.
• Rikta båda fötternas tår rakt fram för att hålla stretchen rak.

Anpassningar

• Använd ett band eller en handduk runt den främre foten om det känns för intensivt att nå med handen.

Alla övningar