Statisk cykelcrunch

Svårighetsgrad

Medel

Position

Golv

Typ

Isometrisk träning

Sidor

Båda sidor

Tid

30–60 sek per set i våra pass

Så gör du Statisk cykelcrunch

1. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet, och fläta fingrarna lätt bakom huvudet.
2. Lyft huvud, axlar och övre delen av ryggen från mattan samtidigt som du pressar ner ländryggen.
3. Sträck ut ena benet och dra motsatt knä mot bröstet samtidigt som du roterar för att föra motsatt armbåge mot det knät.
4. Håll rotationen med lugn andning och byt sedan sida när halva tiden har gått.

Tips

• Håll magen spänd så att ländryggen förblir klistrad mot mattan.
• Tänk på att rotera bröstkorgen snarare än att rycka armbågen framåt.
• Stötta huvudet försiktigt med händerna utan att dra i nacken.

Anpassningar

• Håll båda knäna mer böjda eller vila den utsträckta hälen i golvet om du behöver minska intensiteten.

Alla övningar