Planka med diagonallyft

Svårighetsgrad

Medel

Position

Golv

Typ

Isometrisk träning

Sidor

Båda sidor

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Planka med diagonallyft

1. Ställ dig i en stark hög planka med handlederna under axlarna och fötterna höftbrett isär.
2. Spänn magen och lyft ena handen från golvet samtidigt som du sträcker motsatt ben rakt bakåt.
3. Håll den diagonala linjen från fingerspetsarna till hälen och håll höfterna parallella med golvet.
4. Sänk ner med kontroll, hitta tillbaka till plankan och byt sida.

Tips

• Spänn rumpan och dra naveln mot ryggraden för att hålla ländryggen stabil.
• Föreställ dig att du balanserar ett glas vatten på höfterna för att påminna dig själv om att inte rotera.

Anpassningar

• Öva på att bara lyfta armen eller bara benet tills det känns stabilt, och kombinera sedan båda.

Alla övningar