Fågelhunden

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Isometrisk träning

Sidor

Båda sidor

Tid

30–60 sek per set i våra pass

Så gör du Fågelhunden

1. Ställ dig på alla fyra med axlarna rakt över handlederna och höfterna över knäna.
2. Spänn magen och sträck ena armen framåt samtidigt som motsatt ben sträcks rakt bakåt.
3. Håll den långa linjen parallell med golvet och andas lugnt innan du återgår till startpositionen.
4. Växla sida med samma lugna kontroll.

Tips

• Håll höfterna jämna genom att trycka den stödjande handen och knät stadigt ner i golvet.
• Tänk på att skapa längd från fingerspetsarna ut genom hälen snarare än att lyfta högt.

Anpassningar

• Öva på att bara lyfta armen eller bara benet tills hela övningen känns stabil.

Alla övningar