Bågen

Svårighetsgrad

Medel

Position

Golv

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

En position

Tid

15–30 sek per set i våra pass

Så gör du Bågen

1. Ligg på magen med raka ben och armarna längs sidorna.
2. Böj båda knäna, för hälarna mot rumpan och sträck dig bakåt för att ta tag i fotlederna.
3. Pressa fötterna mot händerna samtidigt som du lyfter bröstet, huvudet och låren från mattan.
4. Håll kvar bågen medan du andas jämnt, och sänk dig sedan ner med kontroll.

Tips

• Håll blicken framåt eller snett uppåt för att behålla längden i nacken.
• Krama insidan av låren mot varandra så att benen stannar i höftbredd.

Anpassningar

• Stanna närmare golvet eller ta tag i en fotled i taget om det fulla lyftet känns för intensivt.

Alla övningar