Enbenshöftlyft

Svårighetsgrad

Medel

Position

Golv

Typ

Isometrisk träning

Sidor

Båda sidor

Tid

30–60 sek per set i våra pass

Så gör du Enbenshöftlyft

1. Ligg på rygg med böjda knän, fötterna höftbrett isär och armarna längs sidorna.
2. Tryck ifrån med hälarna för att lyfta upp höfterna, så att du skapar en rak linje från knäna till axlarna.
3. Håll höfterna raka och sträck ut ena benet så att låren förblir parallella.
4. Håll positionen med jämna andetag och byt sedan ben halvvägs genom setet.

Tips

• Tryck ner den stående fotens häl i golvet för att hålla höfterna uppe.
• Föreställ dig att du balanserar ett glas vatten på bäckenet för att undvika att den lyfta sidan sjunker ner.

Anpassningar

• Lyft bara den arbetande foten några centimeter eller behåll benet böjt om det behövs.

Alla övningar