Höftlyft

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Isometrisk träning, Yoga

Sidor

En position

Tid

15–60 sek per set i våra pass

Så gör du Höftlyft

1. Ligg på rygg med böjda knän, fötterna höftbrett isär och armarna avslappnade längs sidorna.
2. Tryck ifrån med båda hälarna för att lyfta höfterna och skapa en rak linje från knäna till axlarna.
3. Håll kvar lyftet med spänd rumpa och andas in i bröstkorgen innan du sänker dig ner med kontroll.

Tips

• Spänn sätet i toppläget så att arbetet hamnar i baksidan istället för i ländryggen.
• Håll revbenen nere och bålen aktiverad för att undvika att du svankar för mycket.

Anpassningar

• Lyft höfterna halvvägs om du vill ha ett lättare alternativ.
• Vila huvudet på en hopvikt handduk om nacken behöver extra stöd.

Alla övningar