Fjärilen

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

En position

Tid

30–60 sek per set i våra pass

Så gör du Fjärilen

1. Sitt upprätt med raka ben, böj sedan knäna och för ihop fotsulorna.
2. Håll i fötterna eller fotlederna och låt knäna falla ut åt sidorna.
3. Pressa knäna försiktigt mot golvet samtidigt som du håller ryggraden lång.

Tips

• Använd armbågarna för att mjukt trycka ner låren, men bara om det känns bekvämt.
• Lyft bröstet och undvik att kuta med ryggen.

Anpassningar

• Lägg kuddar under låren om höfterna behöver extra stöd.
• Sitt på en hopvikt filt för att komma upp lite och göra positionen mer bekväm.

Alla övningar