Tåhävningar

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Stående

Typ

Isometrisk träning

Sidor

En position

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Tåhävningar

1. Stå vänd mot en vägg med fötterna höftbrett isär och handflatorna vilande lätt mot ytan.
2. Tryck ifrån med trampdynorna för att lyfta båda hälarna så högt som möjligt.
3. Håll kvar i toppläget en kort sekund och sänk sedan ner hälarna igen med kontroll.

Tips

• Håll överkroppen upprätt istället för att luta dig mot väggen.
• Peka båda fötterna rakt fram och undvik att rulla ut fotlederna åt sidorna.

Anpassningar

• Använd en stabil stol eller en bänkskiva som stöd om du inte har en vägg i närheten.
• Lyft en häl i taget för ett skonsammare alternativ eller för att fokusera på styrkan i ett ben i taget.

Alla övningar