Kamelen

Svårighetsgrad

Medel

Position

Golv

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

En position

Tid

30–45 sek per set i våra pass

Så gör du Kamelen

1. Ställ dig på knä med höftbrett avstånd och placera händerna på ländryggen med fingrarna pekandes nedåt.
2. Spänn magen och låren, lyft bröstet och börja luta dig bakåt så att övre delen av ryggen böjs.
3. Om det känns bra kan du sträcka en hand i taget mot hälarna, samtidigt som du håller höfterna rakt ovanför knäna.
4. Öppna upp axlarna, slappna av i halsen och låt huvudet falla mjukt bakåt medan du andas.

Tips

• Pressa höfterna framåt så att de stannar rakt ovanför knäna.
• Håll rumpan spänd för att ge stöd åt ländryggen.

Anpassningar

• Behåll händerna på ländryggen om det känns för intensivt att nå hälarna.
• Lägg en viken filt eller kudde under knäna för att göra det bekvämare.

Alla övningar