Katt och ko

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Rörlighet, Yoga

Sidor

En position

Tid

30–60 sek per set i våra pass

Så gör du Katt och ko

1. Börja på alla fyra med handlederna under axlarna och knäna under höfterna.
2. Andas in samtidigt som du sänker magen mot golvet, lyfter bröstet och tittar framåt eller snett uppåt.
3. Andas ut medan du skjuter rygg, drar in magen mot taket och fäller in hakan mot bröstet.
4. Fortsätt att växla mjukt mellan de två positionerna i takt med dina andetag.

Tips

• Rör dig tillräckligt långsamt för att varje del av ryggraden ska få lite uppmärksamhet.

Anpassningar

• Håll huvudet i en mer neutral position om din nacke föredrar mindre rörelse.

Alla övningar