Örnen på stol

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Sittande

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

Båda sidor

Tid

60 sek per set i våra pass

Så gör du Örnen på stol

1. Sitt med rak rygg långt fram på en stabil stol med fötterna i golvet.
2. Korsa ena låret över det andra och haka om möjligt i den övre foten bakom vaden.
3. Korsa motsatt arm under den andra vid armbågarna och för ihop handflatorna eller baksidan av händerna.
4. Lyft armbågarna till axelhöjd och andas lugnt, veckla sedan ut och byt sida.

Tips

• Lyft armbågarna och för dem försiktigt bort från ansiktet för att känna sträcket i övre ryggen.

Anpassningar

• Korsa bara låren och krama om dina axlar om den fulla positionen känns för intensiv.

Alla övningar