Hakindrag

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Sittande, Stående

Typ

Isometrisk träning, Statisk stretching

Sidor

En position

Tid

15–45 sek per set i våra pass

Så gör du Hakindrag

1. Sitt eller stå rakt med avslappnade axlar.
2. Dra försiktigt hakan rakt bakåt som om huvudet gled längs en vägg, och håll blicken rakt fram.
3. Använd ett finger på hakan för att guida rörelsen och håll kvar under ett långsamt andetag.
4. Släpp efter och upprepa med kontrollerade rörelser.

Tips

• Undvik att tippa hakan uppåt eller nedåt, tänk bara rakt bakåt.
• Slappna av i axlarna så att nackmusklerna får göra jobbet.

Anpassningar

• Ligg på rygg och gör samma rörelse om du behöver hjälp med att hålla huvudet i rätt linje.

Alla övningar