- Svårighetsgrad
- Medel
- Position
- Golv
- Typ
- Statisk stretching
- Sidor
- Båda sidor
Tränar
Framsida lårPsoasHöfter
Så gör du Couch Stretch
- Stå på knä med ryggen mot en vägg eller soffa och lägg en kudde under knäna.
- Skjut bak ena knät in i hörnet och vila smalbenet och foten mot väggen.
- Ta ett steg framåt med den andra foten till ett utfall med knät över vristen.
- Spänn sätet och räta långsamt upp överkroppen tills du känner en djup stretch på framsidan av det bakre låret.
Tips
- Tippa bäckenet lite inåt för att känna hur stretchen flyttar sig till framsidan av höften.
Anpassningar
- Håll händerna på det främre låret eller ett block, eller flytta knät längre från väggen för en lättare stretch.
