Koansiktet

Svårighetsgrad

Medel

Position

Sittande, Stående

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

Båda sidor

Tid

30–60 sek per set i våra pass

Så gör du Koansiktet

1. Sitt eller stå rakt och lyft ena armen över huvudet.
2. Böj den lyfta armbågen så att handen når ner mellan skulderbladen.
3. Sträck ut den andra armen åt sidan, böj armbågen och låt handen glida upp längs ryggen för att möta den övre handen.
4. Knäpp händerna om de når varandra, eller sträck dem bara mot varandra samtidigt som du håller bröstet lyft.

Tips

• Håll överkroppen upprätt istället för att luta dig framåt.
• Dra den nedre axeln bakåt så att bröstet förblir öppet.

Anpassningar

• Håll ett band eller en handduk mellan händerna om de inte når varandra.
• Placera ena handen på övre delen av ryggen och den andra på ländryggen för en mildare variant.

Alla övningar