Framåtfällning med korsade ben

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Stående

Typ

Statisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

45–60 sek per set i våra pass

Så gör du Framåtfällning med korsade ben

1. Stå rakt upp och korsa den ena foten över den andra.
2. Fäll framåt från höfterna och låt överkroppen hänga tungt över benen.
3. Låt armarna hänga ner mot golvet eller vila händerna på det främre benet medan du andas.

Tips

• Håll vikten jämnt fördelad mellan båda fötterna trots att de är korsade.
• Tänk på att förlänga ryggraden istället för att kuta med ryggen.
• Slappna av i nacken så att huvudet hänger tungt.

Anpassningar

• Placera händerna på smalbenen, fotlederna eller yogablock om golvet känns långt borta.

Alla övningar