Statisk crunch

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Isometrisk träning

Sidor

En position

Tid

15–30 sek per set i våra pass

Så gör du Statisk crunch

1. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet.
2. Spänn magen för att lyfta huvudet, nacken och axlarna från golvet.
3. Sträck armarna framåt så att de är parallella med golvet, och håll positionen medan du andas lugnt.

Tips

• Pressa ner ländryggen i mattan för att skydda ryggraden.
• Håll armarna starka och raka för att påminna överkroppen om att stanna kvar i det lyfta läget.

Anpassningar

• Stötta huvudet med händerna om nacken behöver vila, och håll armbågarna brett isär.

Alla övningar