Statisk curtsy lunge

Svårighetsgrad

Medel

Position

Stående

Typ

Isometrisk träning

Sidor

Båda sidor

Tid

60 sek per set i våra pass

Så gör du Statisk curtsy lunge

1. Stå med fötterna höftbrett isär och låt armarna hänga avslappnat.
2. Ta ett steg snett bakåt med ena foten bakom den andra, så att låren korsas.
3. Böj båda knäna och sänk höfterna tills det främre låret är nästan parallellt med golvet och det bakre knät svävar strax ovanför.
4. Håll händerna framför bröstet och stanna i positionen med lugna, jämna andetag.

Tips

• Håll bröstet öppet och ryggen stolt och rak.
• Tryck ner den främre hälen i golvet och spänn rumpan för att hålla balansen.

Anpassningar

• Gå bara ner halvvägs om du fortfarande bygger upp styrkan.
• Håll lätt i en vägg eller en stol om du behöver hjälp med balansen.

Alla övningar