Dead bug

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Isometrisk träning

Sidor

Båda sidor

Tid

30–45 sek per set i våra pass

Så gör du Dead bug

1. Ligg på rygg med armarna sträckta mot taket och benen utsträckta.
2. Spänn magen, lyft ena knät så det är rakt ovanför höften och sträck motsatt arm mot taket.
3. Låt den andra armen och det andra benet sväva precis ovanför golvet och håll positionen medan du andas lugnt.
4. Byt sida halvvägs genom setet med samma fina kontroll.

Tips

• Pressa ner ländryggen i mattan för att skona ryggen.
• Håll höfterna parallella och undvik att låta ena sidan tippa ner mot golvet.

Anpassningar

• Gör rörelsen mindre om det behövs genom att inte sänka arm och ben lika långt.

Alla övningar