Djup split squat

Svårighetsgrad

Medel

Position

Stående

Typ

Statisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

45–60 sek per set i våra pass

Så gör du Djup split squat

1. Stå rak i ryggen och ta ett stort kliv bakåt med ena foten till ett långt utfall.
2. Sänk höfterna rakt ner, håll det bakre benet sträckt och låt det främre knät gå i samma riktning som tårna.
3. Håll överkroppen upprätt och låt det främre knät glida framåt medan det bakre låret sträcks ut.
4. Håll kvar i bottenläget, tryck sedan ifrån med den främre foten för att komma upp och upprepa eller byt sida.

Tips

• Pressa ner hela den främre foten i golvet för att stå stadigt.
• Håll det främre knät i linje med din andra tå så att det inte faller inåt.

Anpassningar

• Stanna lite högre upp om du vill ha en mjukare stretch.
• Ta stöd mot en vägg, en pinne eller en stol om det känns ostadigt.

Alla övningar