Dykaren

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Stående

Typ

Statisk stretching

Sidor

En position

Tid

15–30 sek per set i våra pass

Så gör du Dykaren

1. Sitt rak i ryggen med armarna hängande längs sidorna och fötterna stadigt i golvet.
2. Sträck båda armarna framåt och lägg den ena handen ovanpå den andra.
3. Fäll in huvudet mellan armarna, runda övre delen av ryggen och sträck dig framåt som en dykare som bryter vattenytan.

Tips

• Håll magen lätt spänd så att stretchen förblir kontrollerad.
• Låt axlarna sjunka isär för att verkligen känna stretchen över bröstryggen.

Anpassningar

• Vila underarmarna på låren om du behöver extra stöd när du fäller framåt.

Alla övningar