Dubbel duva

Svårighetsgrad

Medel

Position

Golv

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

Båda sidor

Tid

60–240 sek per set i våra pass

Så gör du Dubbel duva

1. Sitt rak i ryggen med utsträckta ben, böj sedan ena knät och placera smalbenet parallellt med överkroppen.
2. Böj det andra knät och lägg det smalbenet ovanpå, så att fotleden vilar över det undre knät och fötterna är flexade.
3. Förläng ryggraden och låt händerna vila bredvid höfterna eller på det översta smalbenet.
4. Sitt kvar upprätt eller fäll överkroppen lätt framåt om du vill ha en mer intensiv stretch.

Tips

• Håll båda fötterna flexade för att skydda knäna.
• Sitt stolt och sträck hjässan mot taket för att undvika att sjunka ihop.

Anpassningar

• Sträck det undre benet rakt fram om det känns för intensivt att stapla båda smalbenen idag.

Alla övningar