Nedåtgående hund

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

En position

Tid

30–45 sek per set i våra pass

Så gör du Nedåtgående hund

1. Börja på alla fyra, sätt i tårna och tryck ifrån med händerna för att lyfta höfterna uppåt och bakåt.
2. Sträck på benen så mycket som känns bra, men behåll en lätt böjning i knäna.
3. Sträva med bröstet mot låren och förläng ryggraden samtidigt som hälarna söker sig ner mot golvet.

Tips

• Låt huvudet hänga fritt mellan armarna så att nacken slappnar av.
• Fördela vikten jämnt mellan händer och fötter.
• Håll knäna lätt böjda om baksida lår känns stela.

Anpassningar

• Böj knäna mer eller placera händerna på en stol för ett lättare alternativ.
• Gå ner på underarmarna eller placera ett block under händerna om handlederna behöver avlastning.

Alla övningar