Dynamisk bred framåtfällning

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Stående

Typ

Dynamisk stretching

Sidor

En position

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Dynamisk bred framåtfällning

1. Stå brett isär med fötterna och händerna på höfterna.
2. Fäll framåt från höfterna och sänk överkroppen mot golvet samtidigt som du håller ryggraden lång.
3. Res dig upp till stående igen och upprepa i en mjuk, kontrollerad rytm.

Tips

• Håll knäna mjuka men aktiva så att benen förblir starka.
• Spänn bålen för att skydda ländryggen.
• Låt nacken vara i linje med ryggraden när du fäller framåt.

Anpassningar

• Gå inte lika djupt ner om baksida lår känns stela.
• Låt händerna vila på yogablock, en stol eller låren för extra stöd.
• Böj lätt på knäna om du behöver mer utrymme för baksida lår.

Alla övningar