Underarmsplanka med benlyft

Svårighetsgrad

Medel

Position

Golv

Typ

Isometrisk träning

Sidor

Båda sidor

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Underarmsplanka med benlyft

1. Börja på alla fyra, sänk ner underarmarna i golvet och kliv bak med båda fötterna till en stark planka.
2. Spänn bålen för att hålla en rak linje från huvudet till hälarna.
3. Lyft ena benet till höfthöjd utan att låta höfterna vrida sig och håll kvar positionen.
4. Sänk benet och byt sida med samma stabila kontroll.

Tips

• Placera armbågarna rakt under axlarna.
• Håll höfterna parallella med golvet så att bålen får göra jobbet.
• Lyft bara benet så högt du kan med bibehållen god teknik.

Anpassningar

• Sätt ner det undre knät i golvet för extra stöd om det behövs.

Alla övningar