Underarmsplanka

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Isometrisk träning

Sidor

En position

Tid

15–30 sek per set i våra pass

Så gör du Underarmsplanka

1. Börja på alla fyra, sänk sedan ner underarmarna i golvet och kliv bak med båda fötterna.
2. Spänn bålen för att skapa en rak linje från huvudet till hälarna.
3. Fördela vikten jämnt mellan underarmar och fötter och håll kvar med lugna andetag.

Tips

• Placera armbågarna rakt under axlarna för stabilitet.
• Undvik att låta höfterna sjunka ner eller lyftas för högt.

Anpassningar

• Sätt ner knäna i golvet samtidigt som du håller en rak linje från knän till huvud om du vill ha ett lättare alternativ.

Alla övningar