Sidoplanka på underarm med benlyft

Svårighetsgrad

Medel

Position

Golv

Typ

Isometrisk träning

Sidor

Båda sidor

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Sidoplanka på underarm med benlyft

1. Ligg på ena sidan med raka ben och fötterna staplade på varandra.
2. Placera den undre armbågen rakt under axeln med underarmen platt mot golvet.
3. Spänn bålen, lyft höfterna så att kroppen bildar en rak linje från huvud till häl, och vila den övre handen på höften.
4. Lyft det övre benet mot taket och håll kvar, byt sedan sida när halva tiden har gått.

Tips

• Håll höfterna staplade och lyfta så att kroppen stannar i en rak linje.

Anpassningar

• Sätt ner det undre knät i golvet om du behöver extra stöd.

Alla övningar