Sidoplanka på underarm

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Isometrisk träning

Sidor

Båda sidor

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Sidoplanka på underarm

1. Ligg på ena sidan med raka ben och fötterna staplade på varandra.
2. Placera den undre armbågen under axeln med underarmen platt mot golvet.
3. Spänn bålen och lyft höfterna för att bilda en rak linje från huvud till häl, samtidigt som den övre handen vilar på höften.
4. Håll positionen med lugna andetag och byt sedan sida när halva tiden har gått.

Tips

• Håll höfterna höga och staplade så att kroppen håller sig rak.

Anpassningar

• Sätt ner det undre knät i golvet om du vill ha lite extra stöd.

Alla övningar