Liggande twist med korsat ben

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Statisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

60 sek per set i våra pass

Så gör du Liggande twist med korsat ben

1. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet.
2. Korsa ena fotleden över motsatt lår, precis ovanför knät.
3. Låt båda benen falla åt ena sidan tills din övre fot och ditt undre knä vilar mot golvet.
4. Håll axlarna i golvet och andas djupt in i twisten innan du byter sida.

Tips

• Låt tyngdkraften göra jobbet, du behöver inte tvinga fram rotationen.
• Håll båda axlarna pressade mot mattan för en riktigt skön stretch i ryggraden.

Anpassningar

• Lägg en kudde under den övre foten eller det undre knät om golvet känns långt borta.

Alla övningar