Framåtfälld fjäril

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

En position

Tid

30–120 sek per set i våra pass

Så gör du Framåtfälld fjäril

1. Sitt med raka ben, för sedan ihop fotsulorna och låt knäna falla ut åt sidorna.
2. Placera händerna på golvet framför dig och fäll framåt från höfterna.
3. Låt huvudet och nacken slappna av ner mot fötterna medan du andas in i stretchen.

Tips

• Låt tyngden från ditt huvud försiktigt fördjupa stretchen.

Anpassningar

• Sitt på en vikt filt för att ge höfterna mer utrymme om de känns stela.
• Stanna i en mer upprätt position om det känns för intensivt att fälla framåt idag.

Alla övningar