Framåtfällning

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Stående

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

En position

Tid

30–60 sek per set i våra pass

Så gör du Framåtfällning

1. Stå med fötterna höftbrett isär och fläta samman fingrarna bakom ryggen.
2. Fäll framåt från höfterna och låt överkroppen hänga tungt ner mot golvet.
3. Låt dina knäppta händer sträva uppåt och framåt så att stretchen känns ordentligt i axlarna.

Tips

• Slappna av helt i huvud och nacke så att tyngdkraften kan hjälpa till.
• Håll benen raka men med mjuka knän.

Anpassningar

• Håll i ett band eller en handduk mellan händerna om det är obekvämt att fläta samman fingrarna.
• Böj lätt på knäna om baksida lår behöver lite mer utrymme.

Alla övningar