Spagat

Svårighetsgrad

Avancerad

Position

Golv

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

Båda sidor

Tid

60–120 sek per set i våra pass

Så gör du Spagat

1. Börja stående på knä och sträck ena benet framåt, låt händerna vila i golvet för balans.
2. Lyft det bakre knät och låt den bakre foten glida bakåt, samtidigt som den främre hälen strävar framåt.
3. Sänk höfterna mot golvet, håll överkroppen upprätt och höfterna parallella.
4. Håll positionen med lugna andetag och kom långsamt ur den när du är klar.

Tips

• Håll båda höftbenen riktade rakt fram så att stretchen blir balanserad.
• Spänn benmusklerna även när du sträcker ut dem för att skydda lederna.

Anpassningar

• Placera yogablock under händerna för extra stöd.
• Håll en lätt böjning i det främre knät eller använd kuddar under låren om du inte når hela vägen ner till golvet ännu.

Alla övningar