Höftöppnare

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Stående

Typ

Dynamisk stretching, Rörlighet

Sidor

Båda sidor

Tid

30–45 sek per set i våra pass

Så gör du Höftöppnare

1. Stå bredvid en vägg eller stol och håll handen på den för balans.
2. Flytta över vikten till benet närmast stödet och ha en lätt böjning i knät.
3. Lyft det andra benet som om du kliver över en grind, öppna höften utåt och sätt sedan ner foten igen.
4. Vänd rörelsen för att stänga grinden och fortsätt flöda fram och tillbaka.

Tips

• Håll det stående benet aktivt och rakt för att stödja rörelsen.
• Låt rörelsen vara mjuk och kontrollerad i stället för att svinga okontrollerat.
• Fokusera på att rörelsen ska komma från höftleden medan överkroppen är stilla.

Anpassningar

• Lyft benet lite lägre om det känns utmanande att öppna höften stort idag.

Alla övningar