Mjuk bakåtböjning på stol

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Sittande

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

En position

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Mjuk bakåtböjning på stol

1. Sitt med stolt hållning långt fram på en stabil stol med fötterna stadigt i golvet.
2. Placera händerna på ländryggen eller ta tag i sidorna av ryggstödet bakom dig.
3. Andas in samtidigt som du lyfter bröstet mot taket och försiktigt böjer bröstryggen bakåt.
4. Andas med lugna, jämna andetag en stund och återgå sedan långsamt till upprätt sittande.

Tips

• Lyft genom bröstkorgen och håll nacken lång i stället för att tappa huvudet bakåt.

Anpassningar

• Gör bakåtböjningen mindre och fäst blicken framåt om det klämmer i ländryggen.

Alla övningar