Halv båge

Svårighetsgrad

Medel

Position

Golv

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

Båda sidor

Tid

60 sek per set i våra pass

Så gör du Halv båge

1. Ligg på magen med utsträckta ben och underarmarna vilande mot golvet.
2. Böj ena knät så att hälen kommer mot sätet, och sträck bak samma sidas hand för att ta tag i fotleden.
3. Pressa foten mot handen samtidigt som du lyfter bröstet och låret från mattan.
4. Håll kvar under ett eller två djupa andetag och byt sedan sida.

Tips

• Håll det utsträckta benet aktivt genom att pressa det mot golvet.
• Håll benen parallella för att skydda ländryggen.

Anpassningar

• Stanna lägre med bröstet kvar i golvet om lyftet känns för intensivt.

Alla övningar