Halv split

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

Båda sidor

Tid

60 sek per set i våra pass

Så gör du Halv split

1. Börja i ett lågt utfall med det bakre knät i golvet och händerna på varsin sida om den främre foten.
2. Skjut höfterna bakåt så att de hamnar rakt över det bakre knät, och sträck ut det främre benet.
3. Flexa den främre foten så att tårna pekar uppåt, och fäll framåt från höfterna med en lång rygg.
4. Andas långsamt och låt baksidan av låret mjukna för varje utandning.

Tips

• Håll höfterna rakt ovanför det bakre knät i stället för att glida framåt.

Anpassningar

• Sätt händerna på yogablock eller behåll en lätt böjning i det främre knät om det stramar mycket i baksidan.

Alla övningar