Stretch av baksida lår

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Statisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

120 sek per set i våra pass

Så gör du Stretch av baksida lår

1. Ligg på rygg med utsträckta ben och armarna avslappnade längs sidorna.
2. Placera ett band eller en handduk runt trampdynan på ena foten och sträck det benet mot taket.
3. Håll i bandets ändar och dra försiktigt benet närmare kroppen medan du håller höfterna kvar i golvet.

Tips

• Håll det undre benet långt och pressa det mot golvet.
• Flexa den lyfta foten och håll benet så rakt som det känns bra.
• Håll ländryggen förankrad i golvet så att stretchen tar på baksida lår.

Anpassningar

• Behåll en lätt böjning i det lyfta knät om det känns obekvämt att sträcka ut det helt.

Alla övningar