Svepande stretch för baksida lår

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Stående

Typ

Dynamisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Svepande stretch för baksida lår

1. Stå stolt med händerna på höfterna.
2. Kliv fram med ena foten, sätt i hälen och lyft tårna.
3. Fäll från höften och svep båda händerna ner mot den främre foten, som om du skopar upp något från golvet.
4. Återgå till stående och repetera innan du byter ben halvvägs genom setet.

Tips

• Behåll en lång ryggrad i stället för att kuta med ryggen.
• Spänn magen för att hålla balansen under fällningen.

Anpassningar

• Gör fällningen mindre djup om baksida lår känns stela.
• Håll i en vägg eller stol för att få hjälp med balansen.
• Rör dig långsamt för att behålla kontrollen över stretchen.

Alla övningar