Planka med benlyft

Svårighetsgrad

Medel

Position

Golv

Typ

Isometrisk träning

Sidor

Båda sidor

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Planka med benlyft

1. Börja på alla fyra och kliv sedan bak med båda fötterna till en stark, hög planka.
2. Aktivera mage och säte, och lyft ena benet till höfthöjd utan att vrida på höfterna.
3. Håll kvar under ett lugnt andetag, sänk sedan benet och byt sida.

Tips

• Håll det lyfta benet i linje med höften i stället för att lyfta det för högt.
• Behåll en stark och rak linje från huvudet ner till hälarna.

Anpassningar

• Sätt ner det stödjande knät i golvet om du behöver extra stabilitet.

Alla övningar