Hög planka

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Isometrisk träning, Yoga

Sidor

En position

Tid

15–30 sek per set i våra pass

Så gör du Hög planka

1. Börja på händer och knän, och kliv sedan bak med båda fötterna så att du bildar en rak linje från huvudet till hälarna.
2. Spänn magen och pressa bort golvet med handflatorna.
3. Håll den starka plankpositionen med lugna andetag.

Tips

• Fäst blicken snett framför händerna för att hålla nacken neutral.

Anpassningar

• Sätt ner knäna i golvet, men behåll en lång linje från knäna till huvudet, för en lättare variant.

Alla övningar