Sidoplanka med benlyft

Svårighetsgrad

Medel

Position

Golv

Typ

Isometrisk träning

Sidor

Båda sidor

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Sidoplanka med benlyft

1. Ligg på ena sidan med utsträckta ben och fötterna staplade på varandra, och placera den undre handen i golvet rakt under axeln.
2. Pressa ner handflatan för att lyfta höfterna och skapa en rak linje från huvudet till hälarna.
3. Sträck den övre armen mot taket och lyft det övre benet, håll positionen med lugna andetag.
4. Byt sida halvvägs genom setet.

Tips

• Håll den stödjande handleden rakt under axeln för bästa stabilitet.
• Lyft upp höfterna så att kroppen hålls i en rak linje.

Anpassningar

• Sätt ner det undre knät i golvet för extra stöd om det behövs.
• Gå ner till en sidoplanka på underarmen om handleden behöver vila.

Alla övningar