Sidoplanka på hand

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Isometrisk träning, Yoga

Sidor

Båda sidor

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Sidoplanka på hand

1. Ligg på ena sidan med raka ben och fötterna ovanpå varandra.
2. Placera den undre handen på golvet rakt under axeln och tryck ifrån för att lyfta höfterna.
3. Sträck den övre armen mot taket och håll en rak linje från huvudet ner till hälarna.
4. Byt sida när halva tiden har gått.

Tips

• Håll den stödjande handleden i linje under axeln.
• Lyft höfterna högt så att kroppen håller sig i en rak linje.

Anpassningar

• Sätt ner det undre knät i golvet för extra stöd.
• Gå ner till en sidoplanka på underarmen om det känns bättre för handleden.

Alla övningar