Häcklöparstretch

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Statisk stretching, Yoga

Sidor

Båda sidor

Tid

45–120 sek per set i våra pass

Så gör du Häcklöparstretch

1. Sitt upprätt med raka ben, böj sedan ena benet och placera fotsulan mot det andra benets insida lår.
2. Förläng ryggraden och fäll framåt från höfterna mot den utsträckta foten.
3. Håll om foten, fotleden eller smalbenet och andas in i stretchen, byt sedan sida.

Tips

• Led rörelsen med bröstet i stället för att kuta ryggen.
• Håll det raka benet aktivt och foten vinklad utan att översträcka knät.

Anpassningar

• Använd ett band eller en handduk runt foten om du inte når fram bekvämt med händerna.
• Böj lätt på det raka benets knä om du vill ha en mildare stretch.

Alla övningar