Höftcirklar på knä

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Dynamisk stretching, Rörlighet

Sidor

Båda sidor

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Höftcirklar på knä

1. Börja på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
2. Lyft ena knät från golvet, håll det böjt och rita långsamt en cirkel i höftens hela rörelsebana.
3. Efter några cirklar kan du byta håll om du vill, och byt sedan ben när halva tiden har gått.

Tips

• Rör dig långsamt för att verkligen känna hela rörelsebanan i höften.
• Spänn magen för att hålla överkroppen stabil och undvika att svanka.

Anpassningar

• Gör mindre cirklar om den fulla rörelsen känns utmanande just nu.

Alla övningar