Höftböjarstretch på knä

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Statisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

60 sek per set i våra pass

Så gör du Höftböjarstretch på knä

1. Stå på knä med höftbrett avstånd, kliv sedan fram med ena foten så att båda knäna är böjda i 90 grader.
2. Lyft armen på motsatt sida av ditt främre ben över huvudet, medan den andra handen vilar på höften.
3. Pressa höfterna framåt och sträck dig uppåt och lätt åt sidan med den lyfta armen för att öppna upp framsidan av höften och sidan av kroppen.
4. Håll kvar i några andetag och byt sedan sida.

Tips

• Placera det främre knät rakt över fotleden för att stå stadigt.
• Håll magen spänd så att stretchen känns stabil och du inte sjunker ihop.

Anpassningar

• Lägg en vikt matta eller en kudde under det bakre knät om det känns ömt.

Alla övningar