Lårstretch på knä

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Statisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

60–120 sek per set i våra pass

Så gör du Lårstretch på knä

1. Stå på knä med höftbrett avstånd och kliv sedan fram med ena foten i ett utfall.
2. Sträck bak armen på samma sida som ditt bakre ben, ta tag i fotleden och dra hälen mot rumpan.
3. Placera den andra handen på ditt främre knä och pressa försiktigt höfterna framåt samtidigt som du lyfter bröstet.

Tips

• Håll överkroppen rak och stolt istället för att luta dig framåt eller bakåt.

Anpassningar

• Använd ett band eller en handduk runt den bakre foten om det är svårt att nå med handen.
• Låt den bakre foten ligga kvar i golvet om stretchen i låret känns för intensiv.

Alla övningar