Knäkramar

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Stående

Typ

Dynamisk stretching

Sidor

En position

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Knäkramar

1. Stå rak i ryggen med fötterna höftbrett isär och avslappnade armar.
2. Flytta över vikten på ena foten och dra det andra knät mot bröstet med båda händerna.
3. Håll kvar en kort sekund, sänk benet och upprepa på andra sidan.

Tips

• Håll det stående benet lätt böjt för att lättare hålla balansen.
• Lyft bröstet och håll dig upprätt när du kramar om knät.

Anpassningar

• Ta stöd mot en vägg eller stol om du behöver hjälp med balansen.
• Lyft bara knät så högt som känns bekvämt idag.

Alla övningar