Bensving i sidled

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Stående

Typ

Dynamisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Bensving i sidled

1. Stå rakt med händerna på höfterna och för över vikten på ena benet.
2. Lyft det andra benet något från golvet och svinga det ut åt sidan, och sedan in framför kroppen.
3. Fortsätt med mjuka svingar och byt sedan ben när halva tiden har gått.

Tips

• Håll det stående benets knä lätt böjt för att stå stadigt.
• Låt rörelsen komma från höften medan överkroppen är stilla.
• Börja med mindre svingar och öka rörelseomfånget i takt med att du blir varm.

Anpassningar

• Håll dig i en vägg eller stol om du behöver hjälp med balansen.

Alla övningar